Gjør en vennlig handling for en du kjenner. Du kan for eksempel ringe noen du vet er syk eller nedenfor, handle inn mat eller fikse noe for noen som har det travelt, lage middag til en eldre slektning eller sitte barnepass.

Gjør en vennlig handling for en du ikke kjenner. Du kan for eksempel smile til en fremmed forbipasserende, slippe noen fremfor deg i kø, eller gi mat eller overflødige klær til en som tigger.

Gi en opplevelsesgave til noen du bryr deg om. Det kan for eksempel være et klatrekurs, et gavekort på en restaurant, eller en reisebillett til et nytt sted.

Lag middag til en venn. Stå for hele prosjektet fra innkjøp til oppvask og legg merke til hvor mye det settes pris på. 

Gå gjennom eiendelene dine og behold kun det du faktisk trenger. Donere bort resten. Legg merke til om det å eie færre unødvendige ting påvirker humøret ditt.

Gi litt ekstra oppmerksomhet til omgivelsene dine denne uken. Lytt til behovene folk rundt deg har, og spør hva du kan gjøre for å hjelpe til. I løpet av denne uken kan du notere ned anledningene der du gir andre litt ekstra oppmerksomhet.