Lag en liste med alle de negative tingene som hendte med deg dagen i forveien. Finn minst to positive aspekter for hver av punktene i listen.

Visualiser hvor og hva du ønsker å være om ett, fem og ti år. Lag et veikart som du kan følge for å komme dit. Legg inn oppnåelige steg og måter å evaluere progresjonen din underveis.

Omring deg selv med optimistiske og fremtidsrettede venner, særlig når du opplever nedturer og motgang. Aksepter deres oppmuntringer. Gjør det samme for dine venner når de opplever motgang.

Planlegg å bruke rundt 15 minutter et par ganger i uken på å generere optimistiske ideer. Skriv dem ned sammen med handlinger du kan gjøre for å realisere dem. Diskuter ideene med venner og inkluder dem i planene.