Tenk gjennom tre gode ting som har skjedd med deg før du legger deg hver kveld. Skriv dem ned i en nattbord-journal til når du er nedenfor.

Uttrykk din takknemlighet til noen som du ikke har sagt det til før, helst en gang du er med dem. Observer hvordan det at du uttrykte takknemlighet får dere begge til å føle dere.

Velg hver dag ut en liten men viktig ting som du tar for gitt. Prøv å vær oppmerksom på denne tingen i fremtiden.

Legg merke til hvor ofte du sier takk og om du mener det hver gang. Vær også oppmerksom når noen gjør små vennlige ting for deg, og pass på å takke dem.

Uttrykk takknemlighet uten å bare si “takk”. Vær mer beskrivende og spesifikk ved å eksempelvis si “jeg setter pris på dine omtenksomme råd”. Tenk over hvor forskjellig folk reagerer på mer detaljert takknemlighet sammenlignet med et enkelt takk.

Tenk på tre tidligere utfordringer og identifiser tre positive tilfeldigheter de førte til. Klarer du å kjenne takknemlighet i etterkant selv om situasjonen der og da var ubehagelig?