Husk tilbake til situasjoner det du har fornærmet noen og blitt tilgitt. Forleng denne romsligheten til andre. Ikke forlang en formell unnskyldning.

Evaluer dine følelser før og etter du har tilgitt noen. Sammenlign disse med følelsene du har når du er hevngjerrig eller bitter.

Lag en liste over personer som du er bitter på. Enten møt disse personlig for å diskutere det eller spør deg selv om det kan slås strek over. Prøv å plasser den opprinnelige fornærmelsen i riktig kontekst og perspektiv.

Planlegg hva du kommer til å svare neste gang noen fornærmer deg. Minn deg selv på planen din og bekreft den med jevne mellomrom. “Uansett hvordan hen fornærmer meg, vil jeg svare som planlagt”.